腹ダイエット・下っ腹ダイエット
腹ダイエットなら腹式呼吸が簡単で効果的
腹ダイエット、特に下っ腹ダイエットをしたいけどハードな運動は無理という人には腹式呼吸が効果的です。
他の方法も紹介しますので、お腹周りをぜひ引き締めてください。
腹ダイエット、特に下っ腹ダイエット
腹ダイエット、特に下っ腹ダイエットを考えるようになるのは何も中年だけの問題ではありません。産後のお母さんたちも腹ダイエットをしたいと考えている人が多いですし、また単純に運動不足で下っ腹が出ているので、何とかダイエットしたいと思う人もいるでしょう。また腹ダイエットや下っ腹のダイエットをする人が急増するのが海のシーズンである夏の直前です。毎年、夏本番前になると男女を問わず、但し若者に限られるのですが、腹ダイエットのグッズ、ダイエット器具、ダイエットサプリメントが飛ぶように売れるそうですから、夏にかける若者の思いはいつの時代も同じことなのでしょう。ところで腹ダイエットや下っ腹ダイエットをするということは、腹の周りを引き締めればいいだけの話です。腹の周りを引き締めるには腹筋運動をやればいいのです。ところが、これが最も効果的なダイエット運動と分っていても、中高生のころの部活じゃあるまいし、ハードで長続きさせることができないのですよね。ということで、腹ダイエット、下っ腹ダイエットの簡単で、長続きさせられそうな運動などを紹介していきますね。
腹式呼吸は簡単で効果的なダイエット
腹ダイエットや下っ腹ダイエットをするなら、腹周りの筋肉を引き締めればいいと思っていても、ハードな運動はできないという人には、腹式呼吸をオススメします。ヨガダイエットは言葉くらいなら知っていると思います。そのヨガの基本は腹式呼吸にあるのですから、言い換えればヨガダイエットというのは腹式呼吸ダイエットということになるのです。では腹式呼吸とはどういうものなのでしょう。腹式呼吸とは、お腹の横隔膜をグッと下げることによって息を吸い、横隔膜を押し上げるようにして息を吐く呼吸法です。肩ではなくお腹で息をするのですが、簡単にいうと息を吸ったときにお腹が膨らみ、吐いたときにお腹がへこむ呼吸法です。それが腹ダイエットや下っ腹ダイエットにどうして効果的なのかというと、腹式呼吸をすることで内臓の動きが活発になったり、腹周りの筋肉が運動するようになり、基礎代謝量が上昇するのです。基礎代謝量が高いということはカロリー消費量が多いということですから、太りにくいダイエット要らずの身体になるということなのです。この腹式呼吸を仕事の合間であったり、時間が空いているときなどに、深呼吸としてやってみてください。
2週間継続したい簡単な腹ダイエット運動
ダイエットの方法というのはどれほどあるのか分りません。バナナダイエット、キャベツダイエット、豆乳クッキーダイエット、マイクロダイエット、寒天ダイエットなどの食品を中心にしたもの。また耳ツボダイエットや骨盤ダイエット、ウォーキングダイエットなどなど。他にもダイエット器具やサプリメントなどを挙げていけばきりがないほどです。そして選択肢が多すぎて、どのダイエットが自分に効果的なのかが分らなくなってしまうということも少なくはないと思います。カロリーコントロールする食事制限や運動も、効果的なダイエットであるのは間違いありませんが、先に述べた複式呼吸のように、簡単にすぐにできることは他にもあります。それは姿勢を正すことです。まず足を肩幅程度に広げ、前を見て背筋をしっかりと伸ばします。そしてつま先立ちを3〜5秒してから、かかとからストンと落ちます。これを10回程度繰り返したら、次に背筋を伸ばしたまま左右の足を180度に近づけるように開き、その姿勢で30秒ほど3回繰り返してみてください。腹や下っ腹に緊張感が出てくるはずです。これはせいぜい5分もあればできる簡単な運動です。腹ダイエットや下っ腹ダイエットをしたいなら、この簡単な運動を2週間だけ継続してみてください。